今日は、「自転車を早くこぐ方法」をご紹介したいと思います。
私は先日、自転車通勤をしてみたのですが、
まず学生に抜かれます。。。汗
そして、上り坂がきつすぎて、太ももがパンパンになりました。
そして、お尻が痛い。。。汗
ですが、加齢なのか、思った以上に遅かったので、
もうちょっと自転車を早くこぎたいと思いました。
色々と調べたら少し出てきました。
今日のアジェンダは
・荷物の位置を変える
・タイヤの空気を入れる
・変速機を使う
・姿勢の改善
・クランクを回すイメージ
・風を受けにくくする
・体を鍛える
となっています。
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・荷物の位置を変える
荷物は前かごに入れるものだと思ったいのですが、
前かごに入れると、負担が増える傾向があるようです。
前かごはハンドルを操作するため、
出来るだけ中身を空にしておくと負担が減るそうです。
なので、前かごに重い荷物を積んでいる場合は、
荷台に設置するのも効果があるそうです。
ただし、貴重品は精神的に見える場所に置きたいですよね。
なので、貴重品だけ別のバッグや、
ショルダーバッグに入れて持っておくと良いです。
荷台に設置する場合は、
多少荷物が重くても安定するので、スムーズに運転していくことが出来ます。
・タイヤの空気を入れる
タイヤの空気が減っていると、自転車は遅くなってしまいます。
一般的なママチャリ等であれば、
人が乗った状態で、１０センチほどの接地と言われています。
タイヤに水をかけて、
またがってみて、どの程度の接地面か確認してみると良いです。
接地面が多い場合は空気を入れることで、多少の改善が期待できます。
・変速機を使う
私の自転車にはついていないのですが、
変速機があるタイプであれば、
平坦な道で速度が乗ってきたときは、
ギアを上げていくことで効率的に漕ぐことが出来ます。
変速機の活用は、体力を温存しながら、
自転車に乗ることが出来るので、
非常に効果があります。
変速機が付いている場合は、ぜひ活用してください。
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・姿勢の改善
一般的に自転車に乗るフォームを改善すると、
自転車をこぐスピードは速くなると言われています。
特に、学生のダラダラした背中が曲がったようなフォームは、
自転車を早くこぐのには適していません。
ハンドルは肘がすこし曲がる程度に持ちます。
背中は猫背にならないように。
また、サドルの位置は、
ペダルを漕いだ時に曲がり過ぎて窮屈にならないように、
少し高めに設定しておくと良いです。
サドルの位置で、自転車をこぐスピードは、
かなり変わってきますので、
サドルが低い方は調整してみてください。
・クランクを回すイメージ
「ペダルをこぐ」という表現ではなく、
「ペダルを回す」というイメージで、
自転車に乗ると、早くこげるそうです。
※こげるという言い方が不適切かも。＾＾；
ペダルを漕ぐイメージの場合は、
ペダルを踏みつけて、カクカクと戻ってくる感じで、
ペダルを回すイメージと言うのは
スムーズに一周する感じです。
このペダルを回すという感覚は、
慣れるまでは難しいですが、
慣れると非常に快適に進むようになります。
習得すると、確実に自転車を早くこげるようになります。
・風を受けにくくする
普段の自転車生活では風なんぞなんてことない！
と思いますが、たまにくる強風や、
地味に長距離走る際に、体力消耗を考えると、
風を受けにくくするのも、
自転車で早くこぐためには考えても良い点です。
アウターがバタバタなるような場合は、
ボタンを留めたり、ファスナーを閉めるようにしましょう。
ズボンの裾などは、裾バンドを使用することで、
バタつきを抑えることが出来ます。
また強風の場合は低い姿勢を取ることで、
風を受ける面積を減らすことが出来ますが、
あまり関係がないと思うので、
低姿勢を取るまでは、やらなくてもよいかと思います。
・体を鍛える
何気に大きな効果があるのは、体を鍛えることです。
太ももはもちろんなのですが、
腹筋や背筋、腕の筋肉を鍛えることも、
自転車を早くこぐ上で効果があります。
その他、おしりの筋肉も自転車では使用しますので、
おしりの筋肉を鍛えるのも効果的です。
お尻の筋肉は、日常生活で使われないため、
筋肉が落ちやすいので、鍛えてあげると非常に良いです。
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以上、自転車を早くこぐ方法でした。
参考になれば、嬉しいです。
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