自転車でダイエット効果があるのか調査してみた結果

「自転車でダイエット効果はあるのか？」

最近、もっぱら自転車に興味を持っていますので、
自転車について調べています。

そして、社会人の方であれば、
割と気になる体型や、お腹のお肉などを解消するために、
ダイエットをしようと思う方も多いと思います。

今日のアジェンダは

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消費カロリーについて

自転車での消費カロリー目安ですが、

体重50キロの人が、
時速20キロで１時間自転車で移動すると、約400キロカロリーを消費すると言われています。

体重50キロ、時速20キロを前提に軽くまとめますと、
時間：消費カロリー

15分：約100キロカロリー
30分：約200キロカロリー
45分：約300キロカロリー
60分：約400キロカロリー
90分：約600キロカロリー

となります。

分かりやすいような、分かりにくいような。笑

※ちなみに、カロリーを消費しやすくなるのは、
20分以上運動をしはじめた時点となるため、
正確には15分の自転車移動よりも30分の自転車移動の方が、
カロリー消費は大きくなります。
体重を１Kg落とすのに必要なカロリーは、
一般的に7000キロカロリーと言われています。

そのため、
片道45分程度の通勤・通学をしていれば、
10日程度で１ｋｇほど体重を落とすことが出来る計算です。

もちろん、計算上の話でして、
自転車移動で疲れてしまうから、
余計に食べてしまっては論外です。笑

自転車で足が太くなる？

自転車に乗ると足が太くなると思われるのですが、
これは漕ぎ方次第でして、
常に早く漕ごうと漕ぎまくると、
足の筋肉ばかり使用され、無酸素運動的になります。
このような運動の場合は、足が太くなります。
そうではなくて、ゆっくり軽めに自転車をこいでいくような、
有酸素運動であれば足は太くはなりません。
どちらかと言うと細くなります。

坂道などが多くて立ち漕ぎばかりしていると、
足は太くなりがちですよね。

平坦な道をゆっくり走っているだけでは、
足は太くなることはないので、参考までに＾＾

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ママチャリだと痩せない？

これも、ちょいちょい言われるのですが、
「ママチャリだと自転車に乗っても痩せない」
と言う意見があります。

これはロードバイクの場合、
前傾姿勢になるので、
足だけではなく腕や腹筋などの筋肉もつかうためと言われています。

ですが、ママチャリでもダイエット効果がきちんとあり、
痩せることが出来ると言われています。
ママチャリの場合は、腕にかかる負荷が少ないので、
ハンドルを低めにセッティング出来れば、より効果があります。

サドルは高めで、
ハンドルは低めが一番痩せやすいと言われています。

それと普通に、漕ぎやすくなるので

スピードが速くなり移動が楽になりますよ＾＾

結論

自転車でもダイエット効果は期待できる。

ただし、ダイエット効果を得るためには、20分以上の自転車運動が効果的。

ママチャリでもダイエット効果があるので、

自転車を持っている方は気軽にチャレンジしてもらいたいです。

週１回の自転車通勤だとしても、月計算で４回です。

緩やかながら効果はありますので、チャレンジしてみてください！